Du gibst jeden Tag alles – für andere, für den Job, für die Familie – und fühlst dich dabei selbst immer unsichtbarer?
„Still & Stark“ ist dein sicherer Raum, um abzuladen, durchzuatmen und dich selbst wieder mehr zu finden.
Für Frauen*, die viel tragen & wieder mehr bei sich ankommen wollen.
- Berufstätige Frauen mit hohem Mental- & Emotionalload
- Mütter, Stiefmütter, Partnerinnen, Pflegende
- Frauen, die sich gestresst fühlen
- People Pleaserinnen
- Frauen, die sich erschöpft fühlen
Warum ein Jahrescoaching?
- Weil echte Veränderung Zeit braucht
- Weil alte Muster nicht einfach verschwinden, sondern verstanden werden wollen
- Weil neue Routinen in deinem Alltag Zeit zum Hineinwachsen benötigen
- Weil ein ganzes Jahr genügend Raum gibt für Umbrüche, Ambivalenzen und stimmige Entscheidungen
- Damit du nicht nur verstehst, was du brauchst - sondern es auch in deinem Alltag erlebbar wird.
Dein Gewinn aus 12 Monaten Begleitung
- In 12 Monaten darf echte Veränderung entstehen – in deinem Tempo:
✨ Du entwickelst neue Denk-, Fühl- und Handlungsmuster
✨ Du integrierst Routinen, die dich im Alltag wirklich tragen
✨ Du lernst, gesunde Grenzen zu setzen
✨ Du lernst, wie du dich aktiv entspannen kannst
✨ Du wirst dich mitfühlender und sicherer mit dir fühlen
Dein Coaching-Jahr – in sicherem Rahmen
- 12 Sessions in 12 Monaten (je 90 Minuten)
Online oder vor Ort in Erlangen (je nach Wunsch von Dir)
- Meine beraterische Grundhaltung ist feministisch, systemisch und humanistisch.
Das sind die Inhalte des Programms
Modul 1
Kennenlernen & Standortbestimmung
Wer bin ich gerade – und was raubt mir Energie?
Aus dieser Klarheit darfst du neue, stärkende Ziele für dich formulieren.
Modul 2
Diagnose & Verstehen
Warum ist das so – und was denke ich über mich?
Mit biografischem Blick und geschlechtsspezifischem Input erkennen wir innere Muster, Glaubenssätze und gesellschaftliche Prägungen.
Modul 3
Prozess & Veränderung
Was braucht es, damit echte Veränderung gelingt?
Wir erkennen Bedürfnisse, benennen Wünsche und entwickeln deinen persönlichen Handlungsplan.
Modul 4
Stärkung & Selbstfürsorge-Tools
Du spürst, was deinem Körper gut tut, entdeckst deine inneren Ressourcen und machst dir klar, was du wirklich brauchst. Du lernst, achtsam Grenzen zu setzen und entwickelst konkrete, alltagstaugliche Schritte für deine Selbstfürsorge.
Modul 5
Abschluss & Ausblick
Stärken feiern, Ressourcen festigen und Erfolge sichtbar machen.
Rückblick, Feedback und Reflexion des Veränderungsprozesses – für einen kraftvollen Abschluss des Programms.
Was Teilnehmerinnen sagen
„Ich habe mich zum ersten Mal seit Jahren wirklich verstanden gefühlt.“
Anna, 39
„Ich konnte wieder bei mir ankommen und klar meine anstehenden Entscheidungen treffen.“
Miriam, 42
Hi, ich bin Sandra
Als Sozialpädagogin, Beraterin und Coachin begleite ich seit über 14 Jahren Frauen in verschiedenen beruflichen Kontexten – Frauen, die halten, funktionieren, aushalten. Oft sich selbst. Oft das System, um sie herum.
Was ich immer wieder erlebe: Jede Frau bringt ihre ganz eigene Geschichte mit, klar. Und doch gibt es Muster, Erfahrungen, Gefühle, die viele teilen.
Wenn diese sichtbar werden, entsteht oft etwas Verbindendes – ein Gefühl von Leichtigkeit, Nähe, Wärme.
Pause. Tief durchatmen. Wieder mehr bei dir ankommen.
Still & Stark ist genau richtig für dich, wenn ...
… du dich müde, erschöpft, ständig unter Strom oder irgendwie fremd mir dir selbst fühlst – und dir mehr Leichtigkeit, Klarheit, gesunde Grenzen, neue Routinen, Kraft & Energie wünscht.
… du spürst, dass du im Strudel aus schlechtem Gewissen, Selbstzweifeln und Unzufriedenheit festhängst – und weißt: So soll es nicht weitergehen.
…du merkst, dass alles zu viel ist – und keine Ahnung hast, wie es weniger werden kann.
…du immer wieder in Konflikte gerätst – mit dir selbst oder mit den Menschen, die dir nahestehen – und dich das nur noch erschöpft, nervt oder unzufrieden macht
Still & Stark ist vielleicht auch richtig, wenn du dich unsicher fühlst ...
… weil du dir schnelle Lösungen wünschst. Dann klären wir im Kennenlern-Gespräch ganz offen, was Coaching kann – und was nicht.
… und denkst: „Das ist zu teuer“, „Das ist nichts für mich“ oder „Ich nehme doch jemand anderem den Platz weg?“ Diese Gedanken kennen viele. Der erste Schritt fühlt sich oft schwer an.
… und das Gefühl hast, dein Thema ist tiefgreifender und gehört in eine Psychotherapie – dann schauen wir im Kennenlern-Gespräch, ob das Format als Ergänzung sinnig sein kann.
Welche Werte du bei mir finden wirst
Empathie & Aufrichtigkeit
Selbstbestimmung
Du bist die Expertin deines Lebens. Ich nehme dich und dein Erleben ernst.
Vertrauen
Mit meiner Haltung und Art, im Kontakt zu sein, tue ich mein Bestes, damit du dich wohlfühlst.
Buche dir jetzt ein persönliches Kennenlernen!
so funktioniert´s:
Buche dir hier deinen Kennenlern-Termin ♥︎
In diesem klären wir deine Situation und ich gebe dir meine Einschätzung, ob das Programm inhaltlich zu dir passen könnte.
Danach bekommst du eine Zusammenfassung und alle Infos zu den Zahlungsoptionen. Dann kannst du in Ruhe entscheiden.
Offene Fragen? Klären wir einfach telefonisch.
Preis für den Start
im September 2025
Ratenzahlung: 1.980 € – 12 bequeme Monatsraten (á 165 €) Inklusive:
- Dein persönliches Notizbuch für Gedanken, Reflexionen & Inspiration
- Ein individuell für dich erstelltes Workbook zum Abschluss des Programms
- Begleitung & Austausch zwischen den Terminen über Messenger (WhatsApp oder Signal)
- Vergünstigter Zugang zu Yoga Nidra, Tee- & Kakao-Sessions sowie zu den Selbstfürsorge-Workshops